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致考證熬夜黨:這樣學能把晚睡傷害降到最低!

來源: 正保會計網(wǎng)校 編輯:噗噗 2021/08/02 16:26:41 字體:

很多考證人并不是“全職”備考,可能還要兼顧學習或者工作,所以晚上抽空學習成為常態(tài),熬夜成了不能避免的事情。那么,如何才能把熬夜的傷害降到最低呢?這篇文章我們就來聊一聊晚上熬夜學習的那些事!

致考證熬夜黨:這樣學能把晚睡傷害降到最低!

1、明確晚上復習的目標,學到什么程度才可以睡覺

學習之前,一定要用筆在紙上列個清單出來,這樣更便于安排時間,不致于手忙腳亂。如果目標沒完成就睡覺會充滿負罪感,這種負罪感也不失為一種有效方法。

2、在學習之前不要上網(wǎng)、看電視、電影、玩游戲 

在學習之前不妨自己定下一個規(guī)則,先完成當晚的計劃和目標,然后再上網(wǎng)、看電影或玩游戲。如果你遇到特殊的情況,不得不上網(wǎng),給自己定下時間,時間到了之后,堅決斷線,開始學習。這樣做一段時間,你會發(fā)現(xiàn)自己睡覺的時間又提前了不少。 

3、減少學習時的干擾 

在看書做題的時候,不要打開聊天工具,最好不要把手機放在旁邊,最大限度的減少網(wǎng)絡干擾。 

4、比較心煩的時候,不要等心情變好,可以試著馬上開始學習 

有時候自己情緒受到干擾,經(jīng)常覺得沒有思路,不知道從哪里開始。其實你會發(fā)現(xiàn),當強迫自己開始學習之后,很快就會進入狀態(tài)。當然,如果你遇到狀態(tài)特別不好比較極端的時候,心情一直靜不下來,那你還是睡覺吧,這種時候就是學習估計也學不進去。 

5、晚飯不要吃得過飽,少吃肉多吃素食 

很多同學在晚上會大吃一頓,時間長了不僅會發(fā)現(xiàn)自己的體重增加很多,而且晚上學習的時候會更容易犯困,效率很差,對腸胃也不好。不如試著晚上吃得簡單一些,盡量吃些青菜,也可減少腸胃負擔。

6、在晚上學習時多喝水少喝飲料,不要吃糖、喝咖啡或喝茶

一般晚上學習時,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。但咖啡因對提升學習效率不見得有效,即使有用,也僅能維持短時間效果。

熬夜會使身體很缺水,熬夜過程中要注意補水,可以喝枸杞大棗茶或菊花茶,既補身體,又有去火功效。

宵夜要以能被快速分解為葡萄糖的糖類食物為主,輔之以含蛋白質、維C豐富的面條、雞蛋、菜花、苦瓜、酸棗、山楂等食物。常熬夜時,白天也同樣要加強營養(yǎng),盡量多攝取一些魚肉、蛋類等有營養(yǎng)的食物。

7、用一個好一點的臺燈

合適的燈光會讓你的眼睛舒服,反之容易使眼肌疲勞、視力下降。同時充足的光線,也不容易犯困。

8、學習40分鐘左右要休息一會

學習時間太長會造成疲勞狀態(tài),學到40分鐘左右可以偷一會懶,休息幾分鐘,但最好不要上網(wǎng)、聊天或打開微信,一定記得控制時間,用鬧鐘定時。

9、實在很困的時候,活動一下

可以站起來,到處走走?;蛘呷ズ人?,看看外面,用涼水洗臉,深呼吸20下,用手搓搓臉和耳朵,沖個澡,聽一些節(jié)奏很強的音樂也會有幫助。

皮膚的作息時間是在22時-23時進入晚間保養(yǎng)狀態(tài),“晚睡族”這段時間要進行皮膚清潔和保養(yǎng)。熬夜后,最好的保護措施自然是“把失去的睡眠補回來”。如果做不到,午間10分鐘小睡也是十分有用的。

10、最重要的是開始的15分鐘

這個時間很重要,如果一開始你就心猿意馬,看東看西自然是不行的。只要專心致志的學習15分鐘之后,你就開始步入正軌了,之后的學習都會是一帆風順,你也會信心大增地繼續(xù)學習了。

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