快速擺脫節(jié)后綜合癥 中級職稱備考繼續(xù)走起
2016年春節(jié)長假已經結束了,身心放松后,剛一開始工作學習,很多人會感到不適,這就是“節(jié)后綜合癥”,它是現(xiàn)代社會大多數(shù)人的一種正常心態(tài),一般在節(jié)后一周左右可恢復。為了盡快擺脫該癥狀,提出以下幾點建議,供大家參考。希望大家能夠迅速地恢復到以前的工作學習狀態(tài),拋掉懶散,積極投入到工作學習中去,休息本來就是為了更好地工作學習,所以不要適得其反了!
1、心理放松,輕松開始。
要將節(jié)日期間還沒有處理完的事情,用最簡捷的方式盡快了結,不要拖拖拉拉,再讓它們牽扯自己的精力。可寫一張便簽式的備忘錄,將未盡事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上,這樣可以做到心里踏實,一目了然。
2、深呼吸應對“工作學習恐懼”。
盡快停止各種應酬,抓緊時間自我調節(jié),規(guī)律睡眠、飲食,從生活內容到作息時間都做出相應的調整,使自己的心理調整到工作學習狀態(tài)上來。一旦出現(xiàn)緊張、憂慮、厭倦工作學習的不良心態(tài),也不要著急,白天工作學習時可以喝點茶、咖啡提神,也可以每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸,想象好似隨著吐故納新,緊張也離開了身體。
3、推拿、散步、減壓對付睡眠紊亂和疲憊。
長假玩樂過度,甚至通宵飲酒打牌等,打亂了人體正常的生物鐘,造成植物神經系統(tǒng)紊亂,結果“睡眠紊亂”就會找上門,可以通過休息或給身體補充營養(yǎng)得到消除,要做到早睡早起,起居有序,要保證有足夠的睡眠時間。長時間用腦,大量消耗能量導致大腦血液和氧供給不足,削弱了腦細胞的正常功能,集中表現(xiàn)為頭昏腦脹、失眠多夢等,緩解的方式是讓大腦放松休息,可輕輕推拿頭部、散步閑逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等;心理疲憊則由過節(jié)壓力感造成,應想法減輕心理壓力。
4、適當運動對付神經性厭食。
過節(jié)往往出現(xiàn)一天不停嘴的現(xiàn)象,吃多了,就易引起神經性厭食。對患有神經性厭食的人,可適當吃一些健胃消食片或山楂片,盡量吃平淡一點的飯菜,讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇;也可由旁人給予及時的開導、解釋和鼓勵等心理誘導;最佳的方法是參加一項自己喜歡的運動,如輕快的步行、慢跑、舞蹈、伸展等,做一些使自己心跳加快、出汗的運動,讓自己的身心“動”起來,胃口也會調整到正常狀態(tài)上來。
5、想象放松對付旅途病。
旅途病是指在旅行途中發(fā)生的急性暫短精神病性障礙,其臨床表現(xiàn)主要為意識障礙、片斷狂想、幻覺或行為紊亂,回家后這些感覺可能重現(xiàn)。假如采用一個想象放松法,會得到良好的矯正。即到一個安靜的地方,閉上眼睛,想象自己坐在或躺在一個美麗的地方,開始感到放松,整個身體感到舒服,配上幾次深呼吸,感到精力已注進你的身體,人就會覺得神清氣爽,癥狀會逐步消失。
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